do oceny

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] to dziewczynom sprawdzić, czy nie jesteś krzywa - a okiem laika tak jest. W misce masz posiłek złożony z samych węglowodanów, a w każdym powinno znaleźć się białko. Tłuszczy ma być co najmniej 1g/kg masy ciała. No i białko, ale to już kittie napisała stronę wcześniej. Proponuję, żebyś poprawiła miskę i dała tutaj do oceny:-):-) Powodzenia!

1 vudaj sie do lekarza niech to oceni 2 pewnie masz złą technike i to w hooy nagraj filmik jak dojdziesz do siebie do oceny 3 jak lekarz sie wypowie napisz copowiedział

[...] większośc osób jak chodzi o doświadczenie ) w temacie podwieszonym masz tematy ROK treningów lub gdziesz poszukaj o treningach z samymi hantlami , ułozysz plan i daj do oceny bo planów nikt nie układa tutaj a jedynie można skorygowac już ułozony [...]

spoko. przyznaje sie mam nieco z***any trening. teraz przeczytałem dośc ciekawy artykuł i niedługo wrzuce nowy trening do oceny, także mam nadzije że bedzie lepszy:) dzięki za pomoc:) dobre dorady lepiej późno niż wcale:P a ankiete napewno wypełnię z czasem:)

"czy potrzebna jest do tego dieta" Wogóle musisz mieć diete, narazie możesz odstawić suple i zajrzeć do działu odżywianie - tam ułóż sobie diete, daj do oceny. Nie nabieresz masy bez diety. To podstawa.

Proszę z łączeniem partii możesz kombinować tylko dawaj to do oceny.Dziękuje:] Pozdro,

Zapoznaj się z tym linkiem Trening dieta i wtedy ułóż trening jeszcze raz i wrzuć jeszcze raz do oceny.

witam, właśnie dostałem omenka od dila od którego brałem w zeszłym roku i działał dobrze i tak z ciekawości wrzucam zdjęcia do oceny http://imageshack.us/a/img17/2690/img0664mr.jpg http://imageshack.us/a/img839/5029/img0665dk.jpg http://imageshack.us/a/img685/9393/img0666sk.jpg http://imageshack.us/a/img21/8928/img0667kj.jpg [...]

gothmori09 Nie zawsze, przykład np. w klacie wstępne zmęczenie mięśni. MC dałbym na początek. Yeavin Plany dałeś do oceny ale nie ma ankiety. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jeśli nie miałeś jakiegoś konkretnego planu to FBW. Pzdro

Mozesz podac swoje wymiary i wyniki silowe ?? Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

[...] mięśni z samym fatem to myślałem, że uda się jakoś fajnie zbudować( wszyscy wokół mówili "masę rób, chudy jesteś" - no i byłem chudy ale to był sam fat). Od wczoraj zacząłem to redu i zobaczymy co będzie. Wrzucę może jakieś foto za 2 miechy do oceny. Chyba nie spadnie dużo siły przy takiej ilości fatu, nie? Trening na niskiej liczbie powtórzeń.

zmniejsz bialka do 2g/kg na korzysc weglowodanow. Uzupelnij diete i daj do oceny. Stosuj wegle o wysokim IG

Wiecie co ja bym sie wstydzil zamieszczac takie foty 7 miesiecy i dajesz foty do oceny czlowieku to dopiero poczatek po 2 latach mozesz dac po 7 miesiacach to dopiero sie rozkrecasz z 28 mozesz dojsc do 34 gora wiec 34 na takie poziom forum to chyba za malo. wiec nie chwal sie tylko czytaj pytaj i ucz sie od innych i ostro do przodu

Wstaw zdjęcie do oceny , zobaczymy jak to wyglada

Wstaw zdjęcie do oceny , zobaczymy jak to wyglada

Wstaw zdjęcie do oceny , zobaczymy jak to wyglada /SFD/2018/7/12/d307120aece2474cadb3297c3493b6c2.jpg Bez żadnej napinki i innych takich. Już mam za sobą 2 tygodnia bodajże utrzymania. Sprawdzam ile tych kalorii jeść. Tylko tutaj jest wątpliwość czy redukować czy masować. Zmieniony przez - KubełekKuba w dniu 2018-07-12 16:00:02

[...] się zrobić korektę z przykładowym jednym dniem, akurat padło na kurczaka. Wyrzuciłem wędliny, dorzuciłem całe jaja, postarałem się o więcej zróżnicowanych tłuszczów. Wklejam do oceny, dzięki za sugestie. W dalszym ciągu 2600 kcal, waga 85kg. /SFD/2018/7/13/3ce51e98f23e464ab23dd2796e19116c.jpg Zmieniony przez - szopenus w dniu 2018-07-13 22:23:31

[...] mam, ogólnie jestem sprawny fizycznie ponieważ 10 lat trenowałem piłke nożną, mam 19 lat 85 kg wagi i ok 186 cm wzrostu.przez ten miesiac robiłem split'a ale jak dalem do oceny to stwierdzono ze trening nie dla mnie, chodz czulem sie po nim dobrze, bylo dokladne zmeczenie tych partii ktore cwiczylem.Czytalem tez ze jak ktos lepiej sie czuje [...]